Pre-Natal Yoga Trong Sydney
Acharyas Yoga phụ nữ mang thai được khuyến khích tham gia các lớp học yoga và tiếp tục thực hành của họ hoặc bắt đầu một thực tế mới, với một số hướng dẫn chung.
Quan trọng
- Cho bác sĩ biết bạn đang bắt đầu thực hành yoga.
- Nếu bạn không làm yoga trước khi chờ đợi cho đến khi tam cá nguyệt thứ hai.
- Giới thiệu giáo viên yoga của bạn bất kỳ thay đổi nào bạn gặp bạn cảm thấy có thể ảnh hưởng đến thực hành yoga.
- Mang nó một chút dễ dàng và không quá căng như hormone oxytocin trong cơ thể sẽ cho phép tăng tính linh hoạt trong thời kỳ mang thai cơ thể bạn.
- Thưởng thức thực hành yoga của bạn, tận hưởng kỳ mang thai và sự tăng trưởng tuyệt vời hoặc đứa con mới của bạn.
Hướng dẫn chung về thực hành của bạn
Thư giãn
Thư giãn là rất quan trọng trong thai kỳ để giảm căng thẳng.
Trong thời gian thư giãn thoải mái, có vị trí khác nhau và chăn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Hãy hỏi giáo viên của bạn cho bất kỳ giúp bạn có thể cần.
Thở
Kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng để làm giảm sức mạnh của cảm giác trong các cơn co thắt.
Khi thực hành bất kỳ kỹ thuật thở không giữ hơi thở. Nhấn mạnh nhiều hơn vào hơi thở ra của bạn hít phải nói rằng 4 hoặc 5 và làm việc hướng tới thở ra 8 hoặc 10 với một tạm dừng ở giữa.
Không có hơi thở mạnh mẽ!
Tư thế
Đừng lo lắng quá nhiều về lạc hậu uốn cong.
Khi làm ngược uốn tập trung nhiều hơn trên lưng và đẩy ngực về phía trước nhiều hơn một chút.
Không có tư thế nằm trên dạ dày, giáo viên của bạn sẽ cho lựa chọn thay thế ví dụ như con mèo của bạn đặt ra, Chó gây ra hoặc ngồi xổm.
Thiền
Thiền (Quiet tâm thần) là rất tốt trong thời kỳ mang thai, nhiều thời gian hơn để ngồi yên lặng với nhận thức của cg breathin của bạn hít 3 (như vậy) thở ra 3 (hum).
Trang chủ Thực hành
Thực hành các bài tập khung xương chậu bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn có thời gian. Thắt chặt sau đó phát hành các sàn chậu.
Tư thế để thực hành bao gồm các squats (có thể sử dụng một bức tường), mèo gây ra, shoulderstand (với chân tường).
Mang thai và trẻ em mới có thể mang lại cho bạn niềm vui lớn.
