Pre-Natal Yoga Sa Sydney
Sa Acharyas Yoga buntis na kababaihan ay hinihikayat na lumahok sa mga klase sa yoga at patuloy ang kanilang mga kasanayan o magsimula ng isang bagong kasanayan, na may ilang mga pangkalahatang alituntunin.
Mahalaga
- Sabihin sa iyong doktor commencing ka yoga pagsasanay.
- Kung hindi mo pa tapos yoga bago paghihintay hanggang sa ikalawang tatlong buwan.
- Sabihin sa iyong yoga guro ng anumang mga pagbabago na makaranas ka sa tingin mo ay maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay ng yoga.
- Dalhin ito sa isang bit madali at hindi sa paglipas ng palakihin bilang hormon oxytocin sa katawan ay magbibigay-daan para sa mas mataas na kakayahang umangkop sa panahon ng pagbubuntis ng iyong katawan.
- Masiyahan sa iyong yoga pagsasanay, tamasahin ang iyong pagbubuntis at ang kahanga-hangang paglaki o sa iyong bagong anak.
Pangkalahatang Guide para sa Iyong Practice
Pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang bawasan ang diin.
Sa panahon ng pagpapahinga ay kumportable, may mga iba't-ibang mga posisyon at kumot ay magagamit upang makatulong sa iyo. Tanungin ang iyong guro para sa anumang tulong na maaaring kailangan mo.
Paghinga
Mas higit na kontrol ng iyong paghinga ay napakahalaga upang mabawasan ang lakas ng sensations habang contractions.
Kapag pagsasanay sa anumang pamamaraan ng paghinga hindi matagal ang paghinga. Ilagay ang karagdagang diin sa iyong paghinga ng out inhaling sabihin 4 o 5 at nagtatrabaho patungo ng exhaling 8 o 10 sa isang i-pause sa pagitan.
Walang malusog paghinga!
Postures
Huwag mag-alala masyadong maraming tungkol sa paatras baluktot.
Kapag paggawa paatras baluktot focus higit pa sa itaas na likod at itulak pasulong pa ng kaunti ang dibdib.
Walang mga postures pagtula sa tiyan, ang iyong mga guro ay magbibigay sa iyong mga alternatibo sa pag-hal ng cat magpose, dog magpose o squatting.
Pagninilay-nilay
Pagmumuni-muni (Mental tahimik) ay magandang panahon ng pagbubuntis, maghanap ng mas maraming oras upang umupo tahimik na may kamalayan ng iyong breathin cg inhaling 3 (kaya) exhaling 3 (ugong).
Home Practice
Pagsasanay pelvic palapag pagsasanay saanman at kailanman ikaw ay may oras. Higpitan pagkatapos pakawalan ang pelvic palapag.
Kabilang sa mga Postures sa pagsasanay ang mga squats (maaaring gumamit ng isang pader), cat magpose, shoulderstand (na may mga binti laban sa pader).
Maaaring ang iyong pagbubuntis at bagong anak magdala ka ng malaking kagalakan.
