โยคะ Pre-Natal ในซิดนีย์
ที่โยคะ Acharyas หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมในชั้นเรียนโยคะและดำเนินการต่อการปฏิบัติตนหรือเริ่มปฏิบัติใหม่ด้วยหลักเกณฑ์ทั่วไปไม่กี่
สำคัญ
- แจ้งให้แพทย์ของคุณคุณจะเริ่มฝึกโยคะ
- ถ้าคุณยังไม่ได้ทำโยคะก่อนที่จะรอจนกว่าไตรมาสที่สอง
- บอกให้ครูสอนโยคะของคุณจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณพบว่าคุณรู้สึกอาจส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติโยคะของคุณ
- นำบิตที่ง่ายและไม่มากกว่ายืดเป็นฮอร์โมน oxytocin ในร่างกายจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณ
- สนุกกับการฝึกปฏิบัติโยคะ, เพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ของคุณและการเจริญเติบโตที่ยอดเยี่ยมหรือเด็กใหม่ของคุณ
แผนที่ทั่วไปสำหรับการปฏิบัติของคุณ
การผ่อนคลาย
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความเครียด
ในระหว่างการพักผ่อนที่สะดวกสบายจะมีตำแหน่งที่แตกต่างและผ้าห่มพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ สอบถามครูของคุณสำหรับความช่วยเหลือที่คุณอาจต้องใด ๆ
การหายใจ
การควบคุมเพิ่มเติมจากการหายใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อลดความแข็งแรงของความรู้สึกในระหว่างการหดตัว
เมื่อการฝึกเทคนิคการหายใจใด ๆ ที่ไม่ได้กลั้นหายใจ ใส่เน้นลมหายใจออกของคุณสูดดมกล่าวว่า 4 หรือ 5 และทำงานต่อหายใจออก 8 หรือ 10 กับหยุดในระหว่าง
ไม่มีการหายใจแข็งแรง!
ปาง
ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการดัดหลัง
เมื่อทำย้อนกลับมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดัดหลังส่วนบนและผลักดันหน้าอกไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย
ท่าไม่มีวางบนท้องครูของคุณจะให้แมวของคุณเช่นทางเลือกที่ก่อให้เกิดสุนัขก่อให้เกิดหรือนั่งยอง
การทำสมาธิ
การทำสมาธิ (จิต Quiet) เป็นอย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์พบว่ามีเวลามากขึ้นที่จะนั่งเงียบ ๆ กับการรับรู้ของ breathin CG ของคุณสูดดม 3 (ดังนั้น) หายใจออก 3 (ครวญเพลง)
การปฏิบัติหน้าแรก
ฝึกการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานได้ทุกที่และทุกเวลาที่คุณมีเวลา ขันแล้วปล่อยอุ้งเชิงกราน
ท่าในการฝึกรวม squats (สามารถใช้กำแพง), แมวก่อให้เกิด, shoulderstand (ขากับผนัง)
การตั้งครรภ์และเด็กใหม่ของคุณอาจนำคุณความสุขดี
