Pra-Natal Yoga Di Sydney

November 21, 2009

Pada Yoga Acharyas wanita hamil digalakkan untuk mengambil bahagian dalam kelas yoga dan meneruskan amalan mereka atau memulakan amalan baru, dengan beberapa garis panduan umum.

Penting

  1. Beritahu doktor anda bermula amalan yoga.
  2. Jika anda tidak dilakukan yoga sebelum menunggu sehingga trimester kedua.
  3. Beritahu guru yoga anda apa-apa perubahan yang anda pengalaman yang anda rasa boleh menjejaskan amalan yoga anda.
  4. Bawa ia agak mudah dan tidak lebih regangan sebagai oxytocin hormon dalam badan akan membolehkan fleksibiliti yang bertambah semasa hamil tubuh anda.
  5. Nikmati amalan yoga anda, menikmati kehamilan anda dan pertumbuhan yang indah atau kanak-kanak yang baru anda.

Panduan Am untuk Amalan Anda

Kelonggaran

Relaksasi adalah sangat penting semasa mengandung untuk mengurangkan tekanan.

Semasa bersantai selesa, terdapat kedudukan yang berbeza dan selimut disediakan untuk membantu anda. Tanya guru anda untuk membantu mana-mana yang anda mungkin perlu.

Bernafas

Kawalan pernafasan anda adalah sangat penting untuk mengurangkan kekuatan yang sensasi semasa kontraksi.

Apabila mengamalkan apa-apa teknik pernafasan tidak menahan nafas. Meletakkan penekanan yang lebih pada menghembus nafas anda menyedut berkata 4 atau 5 dan bekerja ke arah bernafas keluar 8 atau 10 dengan jeda di antara.

Tiada pernafasan bertenaga!

Postur

Jangan terlalu risau mundur lentur.

Apabila melakukan tumpuan yang lebih mundur lentur di bahagian belakang atas dan menolak dada ke hadapan yang lebih sedikit.

Tiada postur meletakkan perut, guru anda akan memberikan alternatif, contohnya kucing anda menimbulkan, anjing menimbulkan atau setinggan.

Meditasi

Meditasi (Mental Tenang) yang sangat baik semasa hamil, mendapatkan lebih banyak masa untuk duduk diam dengan kesedaran cg breathin anda terhidu 3 (jadi) bernafas keluar 3 (hum).

Amalan Home

Amalan lantai pelvis menjalankan mana-mana dan bila-bila masa anda mempunyai masa. Mengetatkan kemudian melepaskan otot lantai pelvik.

Postur untuk menjalankan amalan termasuk squats (boleh menggunakan dinding), kucing menimbulkan, shoulderstand (dengan kaki dinding).

Boleh mengandung dan kanak-kanak baru membawa kegembiraan.

Jadi Happy