시드니 사전 나탈 요가
Acharyas 요가에서 임산부가 요가 수업에 참여하고 몇 가지 일반적인 지침과 함께, 그들의 연습을 계속하거나 새로운 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
중요
- 당신은 요가 연습을 시작 귀하의 의사에게 말해.
- 당신은 두번째 임신 때까지 기다려야하기 전에 요가를 완료하지 않은 경우.
- 당신이 느끼는 경험을 변경의 요가 선생님에게 귀하의 요가 연습에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 본문의 호르몬 옥시토신은 임신 중에 증가 몸 유연성 수로 조금 진정하고 스트레칭을 통해하지 않습니다.
- 귀하의 요가 연습을 즐기십시오, 임신과 훌륭한 성장이나 새로운 자식을 즐길 수 있습니다.
연습에 대한 일반적인 가이드
휴식
휴식은 스트레스를 줄이기 위해 임신 중에 매우 중요합니다.
휴식을 편안있을 동안, 거기에 다른 위치하고 담요는 여러분을 돕기 위해 사용할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 모든 도움 당신의 선생님을 부탁드립니다.
호흡
당신의 호흡에 대한 제어력이 수축하는 동안 감각의 강도를 줄이기 위해 매우 중요합니다.
어떤 호흡 기법을 연습을 때 기대는 마세요. 흡입하여 호흡 아웃에 대한 자세한 중점을 넣어 말을 4 ~ 5 사이에 일시 중지와 함께 8 또는 10 좀처럼 듣기 어려운 향해 노력하고있어.
더 활발한 호흡 없습니다!
자세
뒤로 굽힘에 대해 너무 많이 걱정하지 마십시오.
상단 뒷면에 역방향 절곡 초점을 더하고 앞으로 좀 더 가슴을 밀어 때.
위장에 누워 아무도 자세가 선생님이 포즈를 귀하의 대안의 예 : 고양이를 제공하지 않습니다, 강아지 포즈를하거나 쪼그리고 앉는.
명상
명상 (조용, 정신)는 임신 중에 매우 좋은하여 숨쉬기 CG가 3 흡입의 인식 (때문에) 3 (흠) 좀처럼 듣기 어려운와 함께 조용히 앉아 더 많은 시간을 찾아보세요.
홈 연습
어디든지 때마다 시간을 연습 골반 바닥 운동. 골반 바닥을 해제 후 조입니다.
연습 자세가 웅크리고 있기 때문 이라오을 (벽을 사용할 수 있습니다) 포함 고양이 (벽에 다리), shoulderstand를 포즈.
임신과 새 자녀가 당신에게 큰 기쁨을 가지고 있습니다.
