シドニーでプレナタールヨガ
Acharyasヨガで妊娠中の女性は、ヨガのクラスに参加し、いくつかの一般的なガイドラインで、自分の練習を続行するか、新しい練習を開始することをお勧めします。
が重要
- あなたがヨガの練習を開始している医師に相談してください。
- あなたは妊娠中期まで、待機する前にヨガを行っていない場合。
- あなたが感じる体感変更のごヨガの先生に伝えるには、あなたのヨガの練習に影響を与える可能性があります。
- 少し簡単にそれを取ると体内のホルモンのオキシトシンは妊娠中の柔軟性あなたの体が可能になるようにストレッチ以上しないでください。
- あなたのヨガの練習を楽しむ、あなたの妊娠と素晴らしい成長したり、新しい子をお楽しみください。
あなたの練習のための一般的なガイド
緩和
リラクゼーションは、ストレスを軽減するために妊娠中に非常に重要です。
緩和時には快適に、異なる位置と毛布がありますあなたのお手伝いをさせていただきます。 あなたが必要とする可能性のあるすべてのヘルプはあなたの先生にお尋ねください。
呼吸
あなたの呼吸のより多くの制御収縮時の感覚の強さを減らすために非常に重要です。
どんな呼吸法を練習するときには息をしないでください。 4または5を言うとの間で一時停止を8または10を吐き出すに向けた作業吸って息に重点を置く。
いいえ積極的な呼吸ありません！
姿勢
後方に曲げあまり心配しないでください。
背中の上部に集中し、もう少し前方に胸を押し曲げて後方に行うとき。
胃に敷設しない姿勢は、あなたの先生がポーズして代替例えばcatを与える、ポーズやしゃがんだ犬しません。
瞑想
瞑想（静かな精神が）妊娠中に非常に良いです、あなたのbreathin CGが3を吸い込むことの意識（そう）3（ハム）息を吐きで静かに座って多くの時間を見つける。
ホーム実践
いつでもどこでもあなたの時間を持っている骨盤底のエクササイズを練習。 骨盤底を解放して締め付けます。
練習する姿勢は、スクワット（壁を使用することができます）が含まれ、猫は（壁に足付き）、肩立ちのポーズ。
あなたの妊娠と新しい子はあなたに大きな喜びをもたらす可能性があります。
