Pre-Natal יוגה בסידני
בשלב יוגה לנשים בהריון Acharyas מעודדים להשתתף בשיעורי יוגה ולהמשיך להתאמן או להתחיל להתאמן חדש, עם הנחיות כלליות בלבד.
חשוב
- תגיד לרופא שלך שאתה החל לתרגל יוגה.
- אם לא עשית יוגה לפני להמתין עד השליש השני.
- ספר מורה היוגה שלך על כל שינוי שאתה חווה שאתה מרגיש עלולים להשפיע על תרגול היוגה שלך.
- קח את זה קצת קל לעשות לא נגמר כמו למתוח את ההורמון אוקסיטוצין בגוף יאפשר גמישות מוגברת במהלך ההריון הגוף שלך.
- תהנה לתרגל יוגה, ליהנות ההריון ואת הצמיחה נפלא או ילד החדש שלך.
מדריך כללי על עיסוק שלך
הרפיה
הרפיה חשוב מאוד במהלך ההריון כדי להפחית את הלחץ.
במהלך הרפיה להיות נוח, יש עמדות שונות ושמיכות זמינים לסייע לך. שאל את המורה שלך כל עזרה שתצטרכו.
נשימה
יותר שליטה על הנשימה שלך הוא מאוד חשוב כדי להפחית את עוצמת התחושות במהלך הצירים.
כאשר מתאמן כל טכניקות נשימה לא מחזיקים את הנשימה. לשים יותר דגש על נשימה מתוך שאיפה שלך אומרים 4 או 5 ועבודה לקראת נשיפה 8 או 10 עם הפסקה באמצע.
נשימה לא מאומצת!
תנוחות
אל תדאגו יותר מדי על כיפוף לאחור.
כאשר עושים כיפוף לאחור להתמקד יותר על הגב העליון ולדחוף את החזה קדימה קצת יותר.
אין הנחת תנוחות על הבטן, המורה שלך ייתן חתול חלופות שלך למשל פוזה, תנוחת הכלב או כריעה.
מדיטציה
מדיטציה (שקט נפשי) הוא טוב מאוד במהלך ההריון, למצוא יותר זמן לשבת בשקט עם מודעות של CG נושם שלך שאיפת 3 (כל כך) לנשוף 3 (זמזום).
הבית עיסוק
רצפת האגן תרגילים עיסוק בכל מקום ובכל זמן יש לך זמן. הדקו מכן שחרר את רצפת האגן.
לתרגל תנוחות כוללים סקוואט (ניתן להשתמש קיר), תנוחת החתול, כתפיים (עם רגליים על הקיר).
ההריון שלך, ילד חדש מאי להביא לך שמחה גדולה.
