Pra-Natal Yoga Di Sydney
Di Yoga Acharya wanita hamil dianjurkan untuk berpartisipasi dalam kelas yoga dan melanjutkan praktek mereka atau mulai praktek baru, dengan beberapa pedoman umum.
Penting
- Katakan kepada dokter Anda Anda mulai berlatih yoga.
- Jika Anda belum melakukan yoga sebelum menunggu sampai trimester kedua.
- Beritahu guru yoga Anda dari setiap perubahan yang Anda pengalaman yang Anda rasakan dapat mempengaruhi latihan yoga Anda.
- Ambillah sedikit mudah dan tidak lebih dari peregangan sebagai hormon oksitosin dalam tubuh akan memungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda selama kehamilan.
- Nikmati latihan yoga Anda, menikmati kehamilan Anda dan pertumbuhan luar biasa atau anak Anda yang baru.
Panduan untuk Praktek Umum Anda
Relaksasi
Relaksasi sangat penting selama kehamilan untuk mengurangi stres.
Selama relaksasi nyaman, ada posisi yang berbeda dan selimut yang tersedia untuk membantu Anda. Mintalah guru Anda untuk membantu Anda mungkin perlu.
Pernafasan
Kontrol yang lebih dari pernapasan Anda sangat penting untuk mengurangi kekuatan sensasi selama kontraksi.
Saat berlatih teknik pernapasan pun tidak tahan napas. Lebih menekankan pada napas Anda menghirup mengatakan 4 atau 5 dan bekerja menuju menghembuskan napas 8 atau 10 dengan jeda di antara.
Tidak bernapas kuat!
Postur
Jangan khawatir terlalu banyak tentang membungkuk mundur.
Ketika melakukan fokus mundur lentur lebih pada punggung bagian atas dan mendorong dada ke depan sedikit lebih.
Tidak postur meletakkan pada perut, guru Anda akan memberikan alternatif misalnya kucing Anda pose, sikap anjing atau jongkok.
Meditasi
Meditasi (Mental Tenang) sangat baik selama kehamilan, menemukan lebih banyak waktu untuk duduk tenang dengan kesadaran Anda breathin cg menghirup 3 (sehingga) menghembuskan napas 3 (dengung).
Rumah Praktek
Praktek latihan dasar panggul dimanapun dan kapanpun Anda punya waktu. Kencangkan kemudian lepaskan dasar panggul.
Postur untuk berlatih termasuk squat (bisa menggunakan dinding), kucing menimbulkan, Bahu (dengan kaki dinding).
Semoga kehamilan Anda dan anak Anda baru membawa sukacita yang besar.
