सिडनी में प्री - नेटल योग
आचार्यों योग गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में भाग लेते हैं और उनके अभ्यास जारी रखने के लिए या कुछ सामान्य दिशा निर्देशों के साथ एक नया अभ्यास शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है.
महत्वपूर्ण
- अपने चिकित्सक को बताएँ आप योग का अभ्यास शुरू कर रहे हैं.
- यदि आप योग दूसरी तिमाही तक नहीं किया है से पहले प्रतीक्षा.
- अपने किसी भी परिवर्तन आप अनुभव आपको लगता है के योग शिक्षक को बताएँ अपने योग के अभ्यास को प्रभावित कर सकता है.
- इसे थोड़ा आसान ले लो और खंड पर नहीं के रूप में शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन बढ़ लचीलेपन के लिए अपने शरीर को गर्भावस्था के दौरान की अनुमति देगा.
- अपने योग अभ्यास का आनंद लें, अपनी गर्भावस्था और अद्भुत विकास या अपने नए बच्चे का आनंद लें.
आपका अभ्यास के लिए सामान्य गाइड
विश्राम
विश्राम गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है तनाव को कम करने.
के दौरान विश्राम आरामदायक हो सकता है, वहाँ विभिन्न पदों पर रहे हैं और कंबल करने के लिए आप की सहायता करने के लिए उपलब्ध हैं. किसी भी मदद से आप की आवश्यकता हो सकती है के लिए अपने शिक्षक से पूछो.
श्वसन
अपने श्वास के नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है संकुचन के दौरान उत्तेजना की ताकत को कम करने के लिए.
जब किसी भी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास सांस पकड़ नहीं है. अपने सांस inhaling से बाहर पर अधिक जोर दिया कहना है 4 या 5 और बीच में एक ठहराव के साथ 8 या 10 exhaling दिशा में काम कर.
कोई जोरदार साँस!
आसन
पिछड़े झुकने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता मत करो.
जब पीठ के ऊपरी हिस्से पर पिछड़े झुकने और अधिक ध्यान केंद्रित कर रही है और सीने में थोड़ा और अधिक आगे धक्का.
कोई आसन पेट पर बिछाने, अपने शिक्षक अपने विकल्प जैसे बिल्ली देने के लिए पैदा होगा, मुद्रा कुत्ते या बैठने.
ध्यान
ध्यान (मानसिक चुप) गर्भावस्था के दौरान बहुत अच्छा है, अपने breathin तटरक्षक 3 inhaling के बारे में जागरूकता (ताकि) 3 (हम) exhaling के साथ चुपचाप बैठ जाओ और अधिक समय लगता है.
होम प्रैक्टिस
अभ्यास अभ्यास पैल्विक मंजिल जहाँ भी जब भी आप समय है. तो कस पैल्विक मंजिल रिलीज.
अभ्यास आसन squats (एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं) शामिल हैं, बिल्ली मुद्रा, shoulderstand (पैरों के साथ दीवार के खिलाफ).
मई अपनी गर्भावस्था और नए बच्चे तुम महान खुशी लाने के.
