یوگا پره ناتال در سیدنی
در یوگا Acharyas زنان باردار را تشویق به شرکت در کلاس های یوگا و عمل خود را ادامه و یا شروع یک عمل جدید ، با یک دستورالعمل چند به طور کلی.
مهم
- به دکتر خود شما شروع تمرین یوگا است.
- در صورتی که یوگا قبل از صبر انجام نداده تا سه ماهه دوم است.
- توصیه معلم یوگا خود را از هر گونه تغییر که شما تجربه شما احساس می کنید ممکن است تمرین یوگا شما تاثیر می گذارد.
- آن را کمی آسان و در طول کشش این کار نه به عنوان هورمون اکسی توسین در بدن را برای افزایش انعطاف پذیری در دوران بارداری بدن شما اجازه می دهد.
- لذت بردن از تمرین یوگا خود ، لذت بردن از بارداری شما و رشد فوق العاده و یا فرزند جدید خود را.
راهنمای کلی برای تمرین شما
تمدد اعصاب
آرامش در دوران بارداری بسیار مهم است برای کاهش استرس است.
در طول تمدد اعصاب راحت ، موقعیت های مختلف وجود دارد و پتو در دسترس هستند به شما کمک کنند. از معلم خود را برای هر گونه کمک به شما ممکن است لازم باشد.
تنفس
کنترل بیشتر تنفس شما بسیار مهم است به کاهش قدرت احساس در طول انقباض.
هنگام تمرین هر گونه تکنیک های تنفس ، نفس را نگه ندارد. تاکید بیشتر بر روی نفس خود را بیرون خود را استنشاق می گویند 4 یا 5 و کار به سمت exhaling 8 یا 10 با یک مکث در میان است.
بدون تنفس شدید!
ژست
نگرانی بیش از حد از حد در مورد به عقب خم شدن نیست.
هنگام انجام به عقب خم تمرکز بیشتر بر روی قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه فشار رو به جلو کمی بیشتر است.
بدون ژست تخمگذار بر روی معده ، معلم شما را جایگزین گربه خود را به عنوان مثال مطرح بدهد ، سگ برخواهد داشت یا چمباتمه.
تعمق
مدیتیشن (روان آرام) در دوران بارداری بسیار خوب است ، پیدا کردن زمان بیشتر برای نشستن بی سر و صدا با آگاهی از خود را breathin CG استنشاق 3 () exhaling 3 (HUM).
تمرین صفحه اصلی
طبقه تمرین لگن تمرینات در هر کجا و هر زمان که شما هم. سفت و سپس آزاد کف لگن.
حالت برای تمرین شامل squats (می تواند یک دیوار استفاده کنید) ، گربه برخواهد داشت ، shoulderstand (با پاها در برابر دیوار).
ممکن است از بارداری و کودک جدید به شما شادی بزرگ به ارمغان بیاورد.
