Pre-Natal Yoga en Sidney
En Yoga Acharyas las mujeres embarazadas se les anima a participar en las clases de yoga y continuar con su práctica o iniciar una nueva práctica, con algunas pautas generales.
Importante
- Dígale a su médico que está comenzando la práctica del yoga.
- Si usted no ha hecho yoga antes de esperar hasta el segundo trimestre.
- Dígale a su profesor de yoga de todos los cambios que la experiencia se siente puede afectar a su práctica de yoga.
- Tome un poco fácil y no más de estiramiento como la hormona oxitocina en el cuerpo permitirá una mayor flexibilidad durante el embarazo su cuerpo.
- Disfrute de su práctica de yoga, disfrute de su embarazo y el crecimiento maravilloso o su nuevo hijo.
Guía general para su práctica
Relajación
La relajación es muy importante durante el embarazo para reducir el estrés.
Durante la relajación se sientan cómodos, hay diferentes posiciones y las mantas están disponibles para ayudarle. Pídele a tu profesor por cualquier ayuda que pueda necesitar.
Respiración
Un mayor control de su respiración es muy importante para reducir la fuerza de las sensaciones durante las contracciones.
Durante la práctica de cualquier técnica de respiración no contener la respiración. Poner más énfasis en la respiración de la inhalación de decir 4 o 5 y el trabajo hacia la exhalación de 8 a 10, con una pausa en el medio.
No respirar fuerte!
Posturas
No se preocupe demasiado acerca de la inclinación hacia atrás.
Al hacer la inclinación hacia atrás se centran más en la espalda superior y empujar el pecho hacia adelante un poco más.
No hay posturas que pone en el estómago, su profesor le dará a su gato por ejemplo, alternativas de pose, pose perro o en cuclillas.
Meditación
Meditación (quietud mental) es muy bueno durante el embarazo, encontrar más tiempo para sentarse tranquilamente con la conciencia de su respirando cg inhalar 3 (para) exhalando 3 (zumbido).
Inicio Práctica
Piso de la práctica los ejercicios pélvicos donde y cuando tiene tiempo. Apriete y suelte el suelo de la pelvis.
Posturas para la práctica son las sentadillas (puede utilizar una pared), el gato pose, los hombros (con las piernas contra la pared).
Que su embarazo y el nuevo traerá una gran alegría.
