قبل الولادة اليوجا في سيدني
في اليوغا Acharyas يتم تشجيع النساء الحوامل على المشاركة في دروس اليوغا ومواصلة ممارساتها أو بدء ممارسة جديدة ، مع مبادئ توجيهية عامة قليلة.
مهم
- أخبر طبيبك أنك تبدأ ممارسة اليوغا.
- إذا كنت لم تفعل اليوغا قبل الانتظار حتى الربع الثاني.
- قد أقول معلمك اليوغا أي التغييرات التي تؤثر على تجربة تشعر ممارسة اليوغا الخاصة بك.
- أعتبر قليلا سهل ولا على امتداد مثل هرمون الأوكسيتوسين في الجسم سيسمح لزيادة المرونة أثناء الحمل جسمك.
- تتمتع ممارسة اليوغا الخاصة بك ، والتمتع الحمل ونمو رائعة أو طفلك الجديد.
المرشد العام لممارستك
استرخاء
الاسترخاء مهم جدا أثناء الحمل للحد من التوتر.
خلال الاسترخاء تكون مريحة ، وهناك مواقف مختلفة والبطانيات المتوفرة لمساعدتك. أسأل معلمك عن أي مساعدة قد تحتاجها.
تنفس
مزيد من السيطرة على التنفس مهم جدا للحد من قوة الأحاسيس خلال الانقباضات.
عندما تمارس أي تقنيات التنفس لا يحملون التنفس. وضع المزيد من التركيز على التنفس الخاص بها استنشاق يقول 4 أو 5 والعمل من أجل الزفير 8 أو 10 مع وقفة بين بين.
لا التنفس قوية!
الوضعيات
لا تقلق كثيرا عن الانحناء إلى الخلف.
عند القيام الانحناء الى الوراء التركيز أكثر على الجزء الأعلى من الظهر ودفع الصدر إلى الأمام أكثر قليلا.
مواقف لا زرع على المعدة ، ومعلمك سيعطي القط مثلا تشكل بدائل ، الكلب تشكل أو القرفصاء.
تأمل
التأمل (العقلية الهادئة) جيدة جدا خلال فترة الحمل ، والعثور على مزيد من الوقت للجلوس بهدوء مع الوعي الخاص breathin CG استنشاق 3 (هكذا) الزفير 3 (همهمة).
المنزل الممارسة
ممارسة تمارين الحوض الكلمة حيثما وكلما كان لديك الوقت. تشديد ثم الافراج عن قاع الحوض.
مواقف لممارسة تشمل يتقرفص (يمكن استخدام الجدار) ، القط تشكل ، shoulderstand (مع الساقين ضد الجدار).
قد الحمل والطفل الجديد تجلب لك فرحة كبيرة.
